「子育て中は太る」「子育て中は忙しくてダイエットなんてできない」
こんな風に思って、子育て中の体型維持を諦めていませんか？
でも実は、子育て中にも出来る、効果の高いダイエット方法があるんです。
それが「ストレッチダイエット」です。
この「ストレッチダイエット」ハードな運動も必要なく、ストレスフリー、そして隙間時間で出来るので、子育て中のママに特におすすめです。
今回はその「ストレッチダイエット」の効果や方法についてご紹介します。
■ストレッチダイエットとは
ストレッチダイエットは、その名の通り、ストレッチをメインに行うダイエット方法です。
ストレッチによってダイエット効果を狙えるだけでなく、美容効果、更にはリラクゼーション効果も期待出来るため、子育てで忙しい方には特におすすめのダイエット方法です。
■ストレッチダイエットの効果
「ストレッチ＝体を柔らかくするもの」と思っていませんか？
実は、たくさんのダイエット・美容効果があります。
・全身の筋肉を活性化して代謝アップ！
筋肉は「体内の唯一の脂肪燃焼焼却炉」と呼ばれており、私たちの体は筋肉が使われることによってカロリーを消費していきます。そのため、筋肉が活性化されている人ほど、カロリーを消費しやすくなるわけですが、日常生活の中の立ちグセや悪い姿勢などによって筋肉
が硬くなると、動きが悪くなり、カロリーを消費しにくくなります。
ストレッチによって全身の筋肉を柔らかくして活性化すれば、カロリー消費しやすい状態になり、痩せることができます。
筋肉は「体内の唯一の脂肪燃焼焼却炉」と呼ばれており、私たちの体は筋肉が使われることによってカロリーを消費していきます。そのため、筋肉が活性化されている人ほど、カロリーを消費しやすくなるわけですが、日常生活の中の立ちグセや悪い姿勢などによって筋肉
が硬くなると、動きが悪くなり、カロリーを消費しにくくなります。
ストレッチによって全身の筋肉を柔らかくして活性化すれば、カロリー消費しやすい状態になり、痩せることができます。
・血流を促進して痩せやすい体に！
人間の体は、体温が一度上がれば、代謝が約12％上がり、その効果はウォーキングを約30分するのと同じだと言われています。（※ただし、これは平均的な数字で、個人差はあります）そのため、常に体温を高めることが出来れば、痩せやすくなるわけですが、ストレッチは、血管を広げて全身の血流を促進し、体温を維持するため、代謝アップの効果も期待できます。
人間の体は、体温が一度上がれば、代謝が約12％上がり、その効果はウォーキングを約30分するのと同じだと言われています。（※ただし、これは平均的な数字で、個人差はあります）そのため、常に体温を高めることが出来れば、痩せやすくなるわけですが、ストレッチは、血管を広げて全身の血流を促進し、体温を維持するため、代謝アップの効果も期待できます。
・高いリラックス効果でストレスも解消
ストレスは食欲を増進させたり、筋たんぱく分解を促進するストレスホルモンの分泌の原因となるなど、ダイエットにマイナスの作用をたくさん引き起こします。
ストレッチは体がほぐれるだけでなく、精神的なリラックスももたらし、ストレス解消の効果が期待できます。
ストレスは食欲を増進させたり、筋たんぱく分解を促進するストレスホルモンの分泌の原因となるなど、ダイエットにマイナスの作用をたくさん引き起こします。
ストレッチは体がほぐれるだけでなく、精神的なリラックスももたらし、ストレス解消の効果が期待できます。
■ストレッチダイエットの方法
ストレッチダイエットの方法は至って簡単で、毎日10~30分ほどストレッチをします。
以下のポイントを押さえて行うと効果的がグンとアップします。
・ストレッチは大きなリンパの集中している股関節を重点的に行う
・お風呂上がりなど血行が良い時に行う
・水分をしっかりと補給しながら行う（ただし、冷たいものは体を冷やすので避ける）
・ポーズをとったら、30秒を目安に静止する
・お風呂上がりなど血行が良い時に行う
・水分をしっかりと補給しながら行う（ただし、冷たいものは体を冷やすので避ける）
・ポーズをとったら、30秒を目安に静止する
いかがでしたか？
ストレッチでダイエットが出来るなんて驚きですよね。
ストレッチで全身の筋肉を活性化させれば、運動をした時もよりたくさんのカロリーを消費でき、脂肪燃焼効果アップも期待できます。
ストレッチは一日の中の隙間時間で出来るので、一日５分からでもいいので始めてみてくださいね。