大ブーム！バンドトレーニングでヒップアップ！ | 関東のお役立ち生活情報サイト-Shape（シェイプ）

最近、ママ達の間で大ブームの「バンドトレーニング」をご存じですか？
バンドトレーニングは、忙しいママでも隙間時間で出来る上に、ヒップアップ効果が絶大だと、テレビや雑誌、ネット上で話題沸騰中なんです！
ヒップアップはいつまでもキレイでいたいママにとっては必須のテーマなので、これは気になりますよね。
そこで今回は、このバンドトレーニングについて解説したいと思います。

■バンドトレーニングとは

「バンドトレーニング」とは、フィットネス用のゴム製のバンドを使ったトレーニングです。
バンドを使うことで自重トレーニングよりも強い負荷をかけることができ、
自宅でも本格的なトレーニングをすることができます。
また、怪我のリスクも少なく、運動初心者でも始めやすいというメリットもあります。

■バンドトレーニングの効果

バンドトレーニングで使用するバンドは伸ばすと抵抗が生まれ、鍛えたい筋肉にしっかりと
負荷をかけることができます。
また、その負荷は男性が行うようなウエイトを使ったトレーニングよりも小さいため、
主に体の深層部にあるインナーマッスルが使われます。
そのため、ムキムキの筋肉ではなく、ボディラインの引き締めに必要なインナーの筋肉をつけることができます。

■おすすめのエクササイズ

（クラムシェル）
クラムシェルはバンドを使ったヒップアップトレーニングの中でも効果的な定番の種目です。
その名の通り、貝のような動きでお尻のインナーマッスルを鍛えます。
寝転ぶスペースがれば出来るので、自宅でいつでも行えるのも嬉しいエクササイズです。

・用意するもの

フィットネスバンド、ヨガマットなど（あれば）

・方法

①バンドを膝上近くにかけ、横向けに寝転びます
（あればヨガマットなどを敷いた上に寝転びます）

②膝と足首を90度に曲げ、手で体を支えます

③そのまま、お尻の筋肉を収縮させて上側の膝を貝のように開きます

④ゆっくりと元に戻して繰り返します

⑤片足30回を目安に左右両方行います

・ポイント

動作はただ足を開くのではなく、お尻の筋肉の収縮を使うことがポイントです。
お尻のえくぼの部分がぎゅっと締まるようなイメージを持つとうまく行うことができます。
慣れてきたら徐々に回数を増やして、しっかりと鍛えていきましょう。

いかがでしたか？
キュッと上がったヒップがあれば、ジーンズもキレイにはけたり、シンプルな普段着でも
オシャレに見えるので、ママにとっては嬉しいですよね！
バンドはお手頃価格で買うことが出来るので、ヒップアップしたいママは、
バンドトレーニングにチャレンジしてみましょう！