ここ数年、ヒップアップのブームが続き、お尻を鍛える女性が増えています。
ただ、ヒップアップをするには、ただ単純にお尻のエクササイズをすればいいというわけではなく、重要なポイントがあります。
また、ダイエットをして脂肪を落とせばいいというわけでもありません。今回はヒップアップのポイントを解説したいと思います。
■ヒップアップのポイント
①姿勢を改善する
「姿勢」は一見、ヒップアップとは何も関係がなさそうですが、実は重要なポイントです。
姿勢の中でも特に大事なのは骨盤の角度で、骨盤が本来のまっすぐな状態でなければ、関節角度の関係でお尻の筋肉が弱化しやすくなり、お尻が垂れやすくなります。
代表的な姿勢の歪みは、骨盤が前に倒れている「骨盤前傾タイプ」と、骨盤が後ろに倒れている「骨盤後傾」のタイプです。
以下の方法で歪みをチェックし、改善のアプローチをしましょう。
姿勢の中でも特に大事なのは骨盤の角度で、骨盤が本来のまっすぐな状態でなければ、関節角度の関係でお尻の筋肉が弱化しやすくなり、お尻が垂れやすくなります。
代表的な姿勢の歪みは、骨盤が前に倒れている「骨盤前傾タイプ」と、骨盤が後ろに倒れている「骨盤後傾」のタイプです。
以下の方法で歪みをチェックし、改善のアプローチをしましょう。
・チェック方法
リラックスしてまっすぐ立ち、横から見た肋骨と骨盤の並びをチェックします。
骨盤が肋骨よりも後ろに位置していれば骨盤前傾タイプ、前に位置していれば、骨盤後傾タイプと考えらえれます。
リラックスしてまっすぐ立ち、横から見た肋骨と骨盤の並びをチェックします。
骨盤が肋骨よりも後ろに位置していれば骨盤前傾タイプ、前に位置していれば、骨盤後傾タイプと考えらえれます。
・アプローチ方法
骨盤前傾タイプ；腹筋全体とお尻の筋肉が弱くなりやすくなっています。腹筋やお尻の筋肉のトレーニングをしてアプローチしましょう。
骨盤前傾タイプ；腹筋全体とお尻の筋肉が弱くなりやすくなっています。腹筋やお尻の筋肉のトレーニングをしてアプローチしましょう。
骨盤後傾タイプ；脇腹の筋肉と太もも（前側）が弱くなりやすくなっています。
脇腹や太もものトレーニングをしてアプローチしましょう。
脇腹や太もものトレーニングをしてアプローチしましょう。
■ヒップアップのポイント
②脂肪を落としすぎない
脂肪のつきすぎはお尻が垂れる原因になりますが、脂肪が少なすぎてもお尻の丸みがなくなり、垂れ尻に見えてしまいます。
大事なのは、過度なダイエットで脂肪を極端に減らすのではなく、適度に脂肪を落とし、脂肪によるお尻の丸みをキープすることです。
極端な食事制限ダイエットは脂肪を落としすぎる可能性があるため、避けるようにしてください。
大事なのは、過度なダイエットで脂肪を極端に減らすのではなく、適度に脂肪を落とし、脂肪によるお尻の丸みをキープすることです。
極端な食事制限ダイエットは脂肪を落としすぎる可能性があるため、避けるようにしてください。
■ヒップアップのポイント
③お尻の筋肉を鍛える
ヒップアップをするのにお尻の筋肉を鍛えることは必須です。
お尻の筋肉を鍛えるには、効果的な種目を選ぶことが重要で、例えば、ベーシックなスクワットよりもバレースクワット（足を大きく開いたスクワット）がおすすめです。
まずは１０回×３セットを目安に始め、徐々に回数を増やしていきましょう。
お尻の筋肉を鍛えるには、効果的な種目を選ぶことが重要で、例えば、ベーシックなスクワットよりもバレースクワット（足を大きく開いたスクワット）がおすすめです。
まずは１０回×３セットを目安に始め、徐々に回数を増やしていきましょう。
■ヒップアップのポイント
④生活習慣
ヒップアップをするには、生活習慣も大きな要素です。例えば、座りっぱなしのデスクワークの人の場合、長時間に渡ってお尻に自分の体重をかけて潰している状態と言えます。
また、電車やバス、タクシーなどでの移動が多い人も、お尻の筋肉を使わない状態が長く、お尻の筋肉が弱化して垂れやすくなります。
まずは、できるだけ座る時間を少なくしたり、移動をできるだけ徒歩に変えるなどからしてみましょう。
また、電車やバス、タクシーなどでの移動が多い人も、お尻の筋肉を使わない状態が長く、お尻の筋肉が弱化して垂れやすくなります。
まずは、できるだけ座る時間を少なくしたり、移動をできるだけ徒歩に変えるなどからしてみましょう。
いかがでしたか？
ヒップアップをすれば、タイトスカートやホットパンツを履きこなすことができ、ファッションの楽しみも広がります。
上記のポイントを押さえ、ヒップアップにチャレンジしましょう。
ヒップアップをすれば、タイトスカートやホットパンツを履きこなすことができ、ファッションの楽しみも広がります。
上記のポイントを押さえ、ヒップアップにチャレンジしましょう。