体の筋肉の中でも「強い男」や「逞しさを」象徴する部位といえば「腕」ですよね 。
しっかりと鍛えられた筋肉隆々の腕は、男性であれば誰もが手に入れたいものだと思います。ただ、腕の筋トレにはいくつかの重要なポイントがあり、それを知らないままでは、いくらトレーニングをしても思うような成果が得られないというのはご存知でしょうか？
今回は 太い腕を手に入れるための筋トレ方法についてポイントを解説したいと思います。

■太い腕をつくるために鍛えるべき筋肉

一般的に「二の腕」と呼ばれる「上腕」は上腕二頭筋（力こぶ側の筋肉）と上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）の二つです。力こぶのイメージのせいもあり、腕を太くしたいからといって上腕二頭筋だけをメインに鍛えてしまっている人も多いのですが、 実際に腕の太さを大きく左右するのは上腕三頭筋です。 これは上腕三頭筋の方が見て上腕二頭筋よりも筋肉が大きいためで、 上腕三頭筋を重点的に鍛えることで、 腕のサイズにアプローチできます。
ただし上腕三頭筋だけを鍛えればいいというわけではありません。上腕二頭筋と上腕三頭筋のどちらも鍛えて、はじめて太い腕をつくることができます。

■太い腕をつくるためのポイント