かっこいい体や理想の体型をつくるには、運動に加えて食事管理も重要な要素です。
ただ、体づくりをする食事と言えば「ササミとブロッコリーを食べればいいい」「プロテインを飲めばいい」と思う方も少なくないようですが、実際にはそうではありません。
そこで今回は、理想の体型を目指して運動や筋トレをしている方のための食事管理について解説したいと思います。

■食事管理の全体像

男性のかっこいい体と言えば「筋肉が多く、脂肪の少ない体」ではないでしょうか？
この体をつくるためには、運動や筋トレを問題なくできるために十分なカカロリーを確保しつつも、体重の内訳の筋肉と脂肪のバランスをとっていくことがポイントになります。
ただし、運動や筋トレをするのに十分なカロリーを摂取するということは、同時に体脂肪が増えることにもなります。そこで、男性であれば、体脂肪率１０～１５％の範囲に保つようにし、この範囲をオーバーしたら、体脂肪を減らすための減量を行いましょう。
この繰り返しにより、筋肉が多く、脂肪の少ない体へ徐々に近づけていくことができます。

■優先順位

食事管理をしようとした時、メニューや頻度など、考慮することがたくさんありますが、
これらには優先順があります。

■カロリー収支の考え方

（まずはカロリー収支を考える）
まず大前提として、摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合は体重が減り、多い場合は増えます。単純に体重だけを考える場合はこのカロリーだけを考えれば良いですが、筋肉が多く、脂肪が少ないかっこいい体をつくるには、これに加えて三大栄養素のバランスを考慮していきます。

■カロリーを調整する目安

（カロリー収支）
まず、基本的な目安として、以下の調整をします。
減量をする場合；維持カロリーからマイナス500kcal程度
増量をする場合；維持カロリーからプラス500kcal程度