「プランク」という腹筋のトレーニングをご存じですか？プランクは「板」という意味でその名の通り、体をまっすぐに保つ腹筋のトレーニング方法で、アメリカで大流行した「スクワットチャレンジ」に続いて「プランクチャレンジ」というブームが起きるほど、高い支持を得ています。
そして、このプランクは、器具が一切不要で、いつでもできるという、ママにとって良いことずくめなんです。
そこで今回は、プランクの効果や方法について解説したいと思います。
■プランクの効果とは？
プランクはシンプルなトレーニングですが、腹筋だけでなく、
背筋、臀部の筋肉（お尻）、内転筋（太ももの内側の筋肉）を鍛えることができます。
そのため、ぽっこりお腹の解消やヒップアップ、背中のシェイプアップ、内もものシェイプアップ効果も期待できます。
またこれだけでなく、体の深層にあるインナーマッスルを鍛えることができるため、姿勢の改善などにも繋がります。
そのため、ぽっこりお腹の解消やヒップアップ、背中のシェイプアップ、内もものシェイプアップ効果も期待できます。
またこれだけでなく、体の深層にあるインナーマッスルを鍛えることができるため、姿勢の改善などにも繋がります。
■プランクのメリットとは？
プランクは専門の器具も広いスペースも不要なため、自宅で思い立ったらいつでも行うことができます。
しかも、一つの動作でお腹を中心にたくさんの筋肉を鍛えることができるため、
子育てで忙しいママにとって一石二鳥のトレーニングです。
またそれだけではなく、動作もシンプルなため、運動経験がないママでもチャレンジすることができます。
しかも、一つの動作でお腹を中心にたくさんの筋肉を鍛えることができるため、
子育てで忙しいママにとって一石二鳥のトレーニングです。
またそれだけではなく、動作もシンプルなため、運動経験がないママでもチャレンジすることができます。
■プランクのやり方
（方法）
床にうつ伏せになり、肘とつま先を床につけて腹筋の力で体を床から持ち上げます。
腹筋に力を入れた状態をキープし、体を一直線にしたら、この姿勢を30秒間維持しましょう。30秒×3セットを目安にはじめ、慣れてきたら少しづつ時間を伸ばしていきましょう。
（ポイント）
腹筋に力を入れて体をまっすぐに保つことがポイントです。
おへその下あたりがぎゅっと収縮されるのを感じながら行うようにしてください。
（注意点）
お腹が下に下がったり、腰が上に上がらないように注意しましょう。
また、姿勢を維持している間も呼吸は止めないようにしてください。
自宅に大きな鏡がある場合は、自分の姿勢をチェックしながら行うのがおすすめです。
お腹が下に下がったり、腰が上に上がらないように注意しましょう。
また、姿勢を維持している間も呼吸は止めないようにしてください。
自宅に大きな鏡がある場合は、自分の姿勢をチェックしながら行うのがおすすめです。
■その他
プランクは基本的にいつでも行うことができます。
ただし、お腹を思い切り収縮させるため、食事直後は行わないようにしましょう。
ただし、お腹を思い切り収縮させるため、食事直後は行わないようにしましょう。
いかがでしたか？
プランクは音楽を聞いたり、テレビを見ながらでも行うことができます。
子育てが忙しくてジムに通えないママや、決まった時間で運動をできないママはぜひチャレンジしてみてくださいね！