子育てに忙しいママは、ジムに行ったり、ヨガやピラティスなどのスクールに行く時間を確保するのも難しいですよね。
でも実は、ママがいつも行く場所でダイエットに最適なところがあるのですよ。それは「公園」です！
公園には子供が遊ぶための遊具がたくさんありますが、実はそれらをうまく活用すると、ママのダイエットやシェイプアップにとっても役立つんです。
そんな訳で今回は、ママ必見の公園でできるダイエットをご紹介します。
お子様と公園によく遊びに行くというママはぜひチェックしてくださいね！

■砂場で片足立ち

砂場はコンクリートと違い、足元のバランスが悪くなっています。
そのため、砂場で片足立ちするだけでも、腹筋や背筋など、体幹の筋肉を使うエクササイズになります。
また、片足立ちをすると、軸になっている足のお尻の筋肉が使われるため、ヒップアップのエクササイズにも
なります。
お子さんと一緒に、どちらが長い時間片足立ちできるか競争してみると楽しいでしょう。

■芝生で鬼ごっこ

芝生で鬼ごっこをしてみましょう。
お子さんに鬼になってもらい、走りまわるようにします。
ダッシュは全身の筋肉を使いますし、芝生のように安定の悪い場所であれば、腹筋をしっかりと
使うことにもなります。
後ろ向きに走れば、普段使っていない筋肉を使うことにもなるのでおすすめですよ！

■ブランコ立ち

お子さんがブランコをしている間、立ったりベンチに座って見ているのではなく、横のブランコに
立ってみましょう（他に使いたい子供がいなければ！）。
ブランコは安定が悪いので、その上に立つだけでも腹筋や全身の筋肉を使うことができます。

■鉄棒で斜め懸垂

お子さんが鉄棒で遊んでいたら、横で鉄棒を使った斜め懸垂にチャレンジしてみましょう。
斜め懸垂は、背中のシェイプアップに効果的なので、背中の贅肉が気になるママには特におすすめです。
もし、お子さんの荷物があれば、背負って行うと負荷をかけることができ、より強度の高いエクササイズができるようになりますよ。

■滑り台登り

本来の滑り台の使い方ではないので、他に子供がいる場合はできませんが、滑り台を下から登ってみましょう。
滑り台のような傾斜を前かがみで登ると、下腹の筋肉を使うことができるので、下腹のシェイプアップに
つながりますよ！

いかがでしたか？
こうしてみると、公園にもダイエットやシェイプアップのチャンスはたくさんありますよね！
どれもお子さんと一緒に遊びながらできるものなので、ぜひ楽しみながらチャレンジしてみて下さいね！